吃减肥药的危害 怎样减肥才能又快又有效（2）

现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，我总结了几招可以减肥的妙招。

揭秘怎样减肥才能又快又有效

1、吃饭的时候尽量慢点吃。据专家说，人在吃饭的时候，就是摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度，人就会有饱腹感，而有时候你快速吃饭的时候，血糖已经摄入够了，但是你的大脑还没有反映过来，就会摄入多余的食物。

2、常运动。没事的时候尽量运动一下，上班的时候不超过2公里尽量走着去上班，晚饭后到广场上跳跳广场舞等，都可以达到减肥的效果。

3、蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

4、上下班的时候爬楼梯也可以减肥。办公室在十楼以下的，可以通过爬楼梯来减肥，一步两个台阶或者三个、四个都可以，不光可以减肥，还可以起到锻炼身体的作用。

5、休息好，睡眠充足。很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥，其实这是一个错误的理解。如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥，但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上，就造成了十分不规律的生活习惯，而生活不规律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。

其实减肥真的很容易，只要养成良好的作息习惯，吃饭、运动、睡觉，都制定相关的规则，很快就会瘦下来的。