入秋后黄金长假 徒步露营之旅最适宜（6）

Tips：

徒步

基础装备：运动鞋或徒步鞋；擦汗巾；预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品；备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包、水壶以及适量的食物及基本药品。

徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

徒步最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

长时间徒步应定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。