把握三窍门聪明选饮料

三九酷暑，挥汗如雨，及时补水是必需的。最近国际医学杂志《循环》上发表了美国塔夫茨大学研究人员得出的一个惊人结论：甜饮料每年造成十几万人死亡。甜甜的饮料，怎么还和死亡挂上钩了？

如何聪明选饮料

记者走访市场发现，饮料柜台的九成位置都被甜饮料占据。不少甜饮料还推出了送淘米盆、送杯子、买一赠一等促销活动。

据了解，甜饮料包括碳酸饮料、果汁饮料、功能饮料，甚至包括纯果汁。只要含糖，无论是白糖(蔗糖)还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，这是因为喝过多甜饮料看似安全，长年累月之后就会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症，从而导致爱饮者提前离开人世。

虽然中国人平均喝饮料的数量还不算太高，但实际情况和发展趋势值得注意。现实生活中，喝甜饮料数量最大的群体是青少年和青年人，而且这个数据十年来增长很快，年轻人的饮料消费正在“和发达国家接轨”。

尽量选低热量低糖饮料

如果实在想喝些甜饮料，范志红给出了三点建议：

一是尽量选择低热量、低糖的饮料。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。

二是在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)，会比什么营养素都没有的产品略好一点。

三是即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径获取营养素。