男生练长跑身亡 花样少年生命止于千米后令人痛惜！
【男生练长跑身亡】男生练长跑身亡，跑步也能要了人的命？男生练长跑身亡，花样少年生命止于千米后令人痛惜！长跑实在不宜过度啊！
4月底，宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的初三学生将进行体育中考，测试内容包括掷实心球、立定跳远和长跑。为了能在男子1000米长跑项目中取得好成绩，该校初三学生杨星每天都会进行长跑训练。4月9日上午，15岁的杨星像往常一样在校外的乡间小道上跑步，跑了千米后突然晕倒，送往医院后抢救无效身亡。
4月9日上午10点多，是该校的大课间锻炼时间。学生张斯慧和3名女生一起来到校外的乡间小道上跑步。“杨星当时也在进行训练。”张斯慧说，“杨星每天都很用心地训练，只为考试时拿个好成绩。”
“杨星跑了3圈多时突然不见踪影”。张斯慧说，她在一个拐角处发现了杨星。“他扑倒在地，身体挣扎了一下，左手拳头紧握。”发觉不对劲后，一名女生跑去通知老师。接到学生反映后，副校长吴佳春和另外一名老师赶到现场，对杨星采取简单的急救措施，眼见呼吸越来越弱，随后紧急调来一台车，将杨星送往镇中心卫生院救治，令人遗憾的是，杨星经卫生院抢救无效身亡。
吴佳春告诉记者，2012年，当地教育部门倡导学校组织学生每天进行1小时锻炼。“外操坪”就是校外的乡间小道，路面最宽处约有3米，最窄处不到2米，是高低不平的乡村土路。吴佳春说：“考虑到学生的安全问题，学校安排了4名男老师在小道上守护。”按学校规定，学生只要跑2圈就行了，自己控制速度，实在跑不下去也可以请假。
记者从当地医院了解到，杨星除了手上有擦伤，并无其他明显外伤。经过初步检查，杨星疑是猝死，而具体死因需要解剖，进行法医鉴定。杨星的姨妈卢爱莲说，杨星身体很健康，“摔倒不足以致命”，悲剧发生是因为“学校老师没有及时把孩子送到医院救治”。
由于家属拒绝法医鉴定，4月10日中午，在当地政府的协调下，家属和学校就善后达成一致。
跑步过量也伤身体：
跑步应该适可而止，不要为逞一时之快就非要坚持下去，毁的是自己的身体。
医学认为，跑步虽然是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。
医生同时指出，如果你不跑步、不游泳、不骑车或者不进行任何锻炼，你面临的健康风险更大。从长远来看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，跑步可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽（一种镇痛作用的荷尔蒙），同时让人心情愉悦。
另外，医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发而身亡。
刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们要循序渐进，将伤害减小到最低程度。
跑步可以减肥和预防高血压病，但是跑步要严格掌握合适的“量”。我们的身体内环境，并不是短时间产生的，是在长期的岁月中，不断地与环境、生活、工作、习惯相适应产生的。
高血压病与由病毒引起的感冒或事故造成的骨折不同，它是经过10年、20年这样长时间，一点一点对身体适应而产生的。所以要突然改变的话，身体的适应态跟不上，平衡破坏，反而会有害健康。所以说对中年以后的人，必须留心注意的首要问题是，为了不使身体衰退下去，无论如何要维持现状。跑步要以自己的方式，逐渐地提高速度。不能只考虑体力的问题，否则就会出现大的问题。中年以后的体育运动，保持轻松愉快的水平最重要。
长跑技巧：
一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
长跑
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
十四、要想出成绩，一定要勤练不要半途而废。