每天吃一粒维生素C身体会发生什么变化？ 维C能不能长期吃

维生素C是一种抗氧化剂，可以通过抑制络氨酸酶，抑制黑色素的生成，从而发挥美白的效果。最近有网友询问，每天吃一粒维生素C，身体会发生什么变化？维C能不能长期吃？下面跟小编一起去了解。

维生素C是一种水溶性维生素，是人体所必需的营养物质之一。由于人体不能自行合成，必须由食物供给。维生素C可以通过参与机体内的多种生物化学反应，来发挥其强大的功效。可以提高人体免疫力、帮助细胞修复、促进伤口愈合，甚至对癌症、心血管疾病、糖尿病都有一定的积极作用。维生素C的补充一定要遵循适量原则，过量服用可能会导致一些不良后果。

我国成年人维生素C的每日推荐剂量是100mg，可耐受的最高摄入量是1000mg/日。对于膳食结构均衡的健康人群来说，每日额外服用维生素C，实属画蛇添足之举。而且，长期过量服用还会产生危害。研究显示，如果每日服用维生素C的剂量超过3g，会导致肠蠕动增强，引起腹部绞痛和腹泻。每日口服维生素C4g，可使中性尿液变为弱酸性，约10天后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者会出现尿频、尿急甚至血尿的情况。

大量使用维生素C超过60天，体内的维生素C的含量反而会下降。长期使用后，突然停药，由于机体仍然保持着对它的加速分解和排泄状态，于是在一段时间内（数日到数月不等）反而会出现由于维生素C不足而导致的坏血病症状，此外，处于生长期的儿童，如每日摄入维生素C3g，数月后会影响骨质对钙磷的吸收，成年后易患骨病。由此可见，维C虽好，但切不可过量。