不运动人易老！坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力离长寿更进一

运动与身体健康有着很大的联系，不运动，人易老！坚持做4项运动，强健骨骼、增强免疫力，或离长寿更进一步。中老年人保持长寿的秘诀当然不能错过这些运动了。

一、快走，简单又能助长寿

快走是一种简单而温和的有氧训练。你只需要穿上运动鞋，出去快走。非常适合中老年人。如果坚持快走，可以收获以下好处：①增强心肺收缩力，锻炼心肺功能；②可帮助身体增强肌肉力量、关节稳定性、维持骨量，从而预防骨质疏松症；③促进血液循环，有助于预防心脏病血管疾病等。

二、游泳，协调全身肌肉

游泳可以改善心肺健康，增强全身肌肉，增加肌肉力量和协调性。因为水具有浮力，对关节的压力较小，即使是膝盖有问题的人也可以尝试。

三、摇摆运动对身体更有益

《柳叶刀》曾提到，挥杆运动，包括网球、羽毛球、乒乓球等，可使全因死亡率降低47%，心血管死亡风险降低56%。经常做挥杆练习可以得到以下好处：①锻炼和加强肩部肌肉、手臂二头肌和三头肌；②可以提高身体协调性；③还可以提高视力，锻炼大脑。

四、太极拳，改善身体平衡

太极拳虽然是一门武术，但可以保持健康。经常练习有以下好处：①增强腿部力量，改善身体平衡，防止跌倒；②调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。③练太极需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收缩和放松可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。