睡前4小时最好别吃东西 最好吃七分饱

你晚上一般几点吃晚饭？想要更健康并维持体重，睡前4小时最好别吃东西，建议最佳的晚餐时间是18-20点左右，22-00点休息刚刚好，晚餐和睡眠时间足够，才有利于代谢、减脂和血糖平衡。

此外，晚餐最好吃七分饱，以清淡容易消化为原则。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%到40%。睡前4小时最好别吃东西也是因为研究发现：晚餐对糖代谢的不利影响要明显高于早餐，主要原因是夜间胰岛素的敏感性降低。