老年人如何通过饮食补钙

很多老年人都会出现缺钙这个问题，这个时候首先想到的就是饮食补钙，饮食补钙比较方便，不像药物补钙那样会受到别人的排斥。生活中具有补钙能力的食品有很多，其中效果最好的就是骨头汤，除此之外豆制食品以及部分海产品，补钙能力也是非常强的，现在我们就来介绍一下老年人如何通过饮食补钙。

1、排骨类食物。补钙能力最好的就是骨头汤，而且这也比较适合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以将排骨熬汤喝，这样排骨当中的部分营养成分就会进入汤汁中，有利于老年人的吸收，排骨汤的营养成分也非常高，除了钙的含量高以外，有机蛋白的含量也很高，可以增强人体免疫力，对抗寒冷，具有强身健体的作用。

2、多喝牛奶。牛奶的含钙量非常高，一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右，牛奶当中除了钙物质比较丰富以外，还含有一定程度的维生素d，可以促进人体对钙物质的吸收，比较适合中老年人，老年人最好选择一些鲜奶，鲜奶当中的成分相对比较健康，不会对胃口产生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鲜奶为主。

3、虾皮含钙量非常高。海鲜类食品的补钙能力也很强，其中比较常见的就是虾皮，虾皮当中钙物质丰富，而且还含有一定的磷脂，不过老年人在吃海产品的时候，一定要掌握方法，可以用虾皮炒鸡蛋，这样可以完全去除虾皮的腥味，有些老年人可能会对海产品过敏，这个时候饮食补钙就不可以再吃虾皮，可以选择其他含钙量高的食物，同样也能达到目的。

4、老年人可以多吃豆腐。豆腐的含钙量也非常高，而且属于很多家庭的家常便饭，获取相对比较方便，豆腐当中的优质蛋白也很多，有利于给老年人补充身体，而且豆腐容易咀嚼，对于很多牙齿不好的老年人来说，吃豆腐是比较好的补钙方法，豆腐的制作方法有很多，可以用来蘸调料吃，也可以用来熬汤喝，甚至可以炒着吃，比较适合老年人补钙。

老年人比较容易出现缺钙这些问题，而且缺钙以后出现骨质疏松的可能性也非常大，会对正常生活造成不利影响，一定要注意及时补钙，饮食方面可以多吃一些含钙高的食物，多喝一些牛奶，多喝一些骨头汤，消化能力比较好的还可以吃一些虾皮或者海带，平时也要注意多晒一晒太阳，补充维生素d，有利于钙物质的吸收。