肌肉怎么减下去

肌肉是人们身体中的一个重要组成部分，有的男性太过瘦弱而没有肌肉，而有的男性的肌肉过于发达，其实针对不同的情况需要采取不同的方法来处理，才能够让你拥有一个完美的身材，那么肌肉怎么减下去呢？

1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纤维要大很多，在进行剧烈的运动过程中，虽然可以减去大量的脂肪，但是很容易让开始萎缩的肌肉变得更加的发达，所以在日常生活中需要选择一些比较适中的运动方式，千万不要选择剧烈的运动项目。一般建议这样的人群可以选择慢跑或者瑜伽，同时也应该要延长运动的时间，才能够达到消耗脂肪的目的，主要以缓慢和持久的原则来进行，运动过程中的心率不能超过130次每分钟，每一次的运动时间应该要维持在40分钟以上。

2、慢跑或原地跑的速度应该维持在40分钟以上，平时做仰卧起坐的个数应该要超过200个，一分钟应该做10个到15个仰卧姿势的规范性也是非常重要的。平时在日常生活中应该要多做压腿运动，主要能起到拉伸肌肉，每一次做完之后应该要按摩肌肉，让其得到放松，阻止再次变成肌肉。

3、肌肉肥胖的患者在日常生活中应该要严格控制饮食，尽量不要吃一些脂肪含量高的食物，也不要吃动物的内脏。因此应该要少吃碳水化合物高的食品，尽量要减少酒精和糖分的摄入，因为糖很容易转变成脂肪，尽量在下午6：00之后不要吃任何东西。

每个人都有自己的烦恼，每个人都有自己的无奈，肌肉太多或太少都并不是一个好的现象，因此大家要根据当前的情况来科学的处理，否则有可能会损害健康，也有可能会在一段时间的坚持后没有任何效果。