天然补钙食物有哪些

一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效。补钙是当下一个热门的话题，也是很多人关心的话题，缺钙的危害很大，女人缺钙会导致骨质疏松、手脚抽筋等症状，因此我们要学会补钙，那么天然补钙食物有哪些呢？

1、牛奶、奶制品。牛奶和各种奶制品，堪称“天然钙库”。不仅含钙量高，还含有维生素D，可以帮助促进钙的吸收。牛奶及奶制品属于液体类食物，轻轻松松可以喝下很多。养成喝奶习惯，补钙就不成问题了，强烈推荐！

2、豆类、豆制品。豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品。建议多吃豆腐，含钙量较高。但豆浆的补钙效果并不明显，当大豆加水变成豆浆时，钙的含量被稀释至10mg/100g。

3、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜，特别是深色的蔬菜，不仅含钙量丰富，还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收与利用。不过，部分绿叶蔬菜中含有草酸、植酸等物质，可能会将降低钙的吸收，烹饪前最好先焯一下水，焯水时间控制在10~15秒，这样既保证钙的吸收，又不会因为焯水时间过长而导致蔬菜营养的流失。《指南》建议每天食用300~500g新鲜蔬菜，其中绿叶菜和其他深色蔬菜加起来要占1/2。推荐苜蓿、荠菜、芥蓝、油菜等几种绿叶蔬菜，含钙量丰富。

4、水产品。在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。建议每天吃水产品40～50g，每周280～350g。需要注意的是，有些水产品的内脏中脂肪含量较高（比如蟹黄、鱼子等），不能吃太多。

5、坚果。坚果，特别是含油脂较多的坚果，含钙量丰富。推荐大家每天吃25～35g坚果。

对于缺钙这种现象来讲，普遍的人似乎都发现自己有缺钙的毛病的，所以，一般的人都会选择吃一些补钙的药物或者是其他的营养品。实际上，对于成年人来讲，最好还是不要吃补钙的食物，而是需要用一些天然的补钙的食物来进行补钙的好。