营养丰富的食物有哪些

感觉今年入夏比往年早，5月份时已有炎炎夏日的感觉了。夏季炎热，阳气旺，人体的新陈代谢旺盛，消耗也逐渐加大，容易出现大汗淋漓、心跳加快的症状，由于身体大量的水液丢失，常会出现目赤肿痛、口干舌燥、咽喉痛痒、口舌生疮、大便干燥等症状。那么今天小编就来说一下营养丰富的食物有哪些。

1、香蕉。香蕉属高热量水果，果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，香蕉还含多种微量元素和维生素，100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。每天吃一个香蕉还是很有好处的。

2、红枣。红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣，也可以直接吃。

3、红茶。红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。

4、大豆。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克，夏季多吃豆浆，豆腐等豆制品，不仅可以补充蛋白质和钙，还能防止出汗造成的钾流失，缓解乏力等症状。

5、葡萄干。葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等，每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒有很多益处，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。

6、木耳。木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。

以上就是营养丰富的食物有哪些的介绍了。夏季的温度越来越高，很多人在这种闷热的天气里，有时候根本就没有吃饭的情绪，会导致我们的食欲下降。但是不吃东西又维持不了我们身体各项机能的运转，不吃东西也维持不了人体丢失的水分和维生素的补充。这时候你们就要吃一些营养的食物了。